UNGAQINISEKISA KANJANI INGANE YAKHO ITHOLA I-IRON EYAnele

Kunezinto ezimbalwa ezibalulekile okufanele uzazi ngokuthi i-ayoni imuncwa kanjani nokuthi ungenza kanjani isiqiniseko sokuthi ingane yakho ingayisebenzisa ngempela i-ayoni ekudleni okuphakelayo.

Ngokuya ngokuthi yini oyiphakelayo kanye nokudla okunothe nge-ayoni, umzimba wengane yakho ungase uthathe phakathi kuka-5 no-40% we-ayoni ekudleni!Umehluko omkhulu!

I-ayoni ESEMNYAMENI IYONA LULA UKUTHI UMZIMBA UMUNZE

Nakuba imifino eminingi, izithelo, namajikijolo kuyimithombo emihle kakhulu yensimbi, inyama iyona engcono kakhulu ngoba umzimba womuntu uyimunca kalula leyo iron.(izikhathi ezi-2-3 ezingcono kunemithombo yensimbi yemifino)

Ngaphezu kwalokho, lapho ufaka inyama esidlweni, umzimba empeleni nawo uthatha i-ayoni eningi kweminye imithombo yokudla kulokho kudla.Ngakho-ke, uma, ngokwesibonelo, uphakela inkukhu ne-broccoli ndawonye, ​​inani le-ayoni eliphelele lizoba phezulu kunalapho unikeze lokhu ukudla ngezikhathi ezihlukene.

I-C-VITAMIN IYI-IRON BOOSTER

Elinye iqhinga ukunikeza izingane ukudla okunothe ngensimbi kanye nokudla okunovithamini c.I-c-vitamin yenza kube lula ngomzimba ukumunca okusansimbi emifino.

SEBENZISA IPANI LE-ARON UKUZE UPHEKE

Leli ithiphu elihle lokwengeza okusansimbi ngokwemvelo ekudleni komndeni wakho.Uma wenza ukudla, njengesibonelo isoso se-pasta noma i-casserole, epanini lensimbi, okuqukethwe kwe-iron kuzoba izikhathi eziningi ngaphezu uma kuphekwe epanini elivamile.Vele uqiniseke ukuthi usebenzisa elinye lalawa mapani amnyama ayisidala futhi hhayi elifakwe uqweqwe.

QAPHELA UBISI LWENKOMO

Ubisi lwenkomo luqukethe i-calcium, engavimbela ukumuncwa kwensimbi.Ngaphezu kwalokho, ubisi lwenkomo luqukethe insimbi encane kakhulu.

Isincomo ukugwema ubisi lwenkomo (kanye nobisi lwembuzi) ukuze uphuze phakathi nonyaka wokuqala wengane.

Kungaba ukuhlakanipha futhi ukunikeza amanzi okuphuza anothe ngensimbi kunobisi lwenkomo.Yiqiniso, ukukhonza iyogathi noma ubisi kancane nephalishi kulungile.